p max

[...] 4serie 12,10,8,8powt. Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. Witam jak [...]

[...] Postanowiłem teraz ćwiczyć takim planem: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (8 razy) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: - [...]

[...] kregoslupa....postanowilem cwiczyc klate rece i brzuszek moim celem nie jest zrobienie z siebie masywnego szerokiego kulturysty bardziej chodzi mi o przybranie masy do max 70-75kg i ladną rzeźbe miesni klatki brzucha i o mocne rece ogolnie chce zachowac szczupla smukła sylwetke ale żylastą...nie moge cwiczyc rowniez nog mam prawdopodobnie [...]

[...] + przedramie wyciskanie hantli przodem 4x8 wyciskanie szangi zza głowy - 4x10 unoszenie sztangi do brody - 4x8 Sztrugsy 5x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax Piątek: Nogi + ABS II w domu i tu nie mam pojecia co dac ;/ przysiady odpadaja ze wzgledu na moja wade postawy ( odstające [...]

[...] 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) [...]

[...] x 4 PROGRESJA -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 x 3 PROGRESJA ----> Sobota: 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 15-10 x 4 PROGRESJA -UGINANIE nog w siadzie 15-10 x 4 PROGRESJA -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 X 15-10 PROGRESJA -Lydki wspięca z obciążeniem 3 x max nie wiem takze jak z dietka zrobic ... Samozaparcie przede wszystkim

[...] w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-8 Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 SOBOTA: - plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-10-10-8 Szrugsy 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] pływaka Zrobiłem sobie 11tyg enana i nagle masa leciała jak szalona, co prawda 12kg, po cyklu z 7 spadło, wraz z tym powrót do mormalnośći, czyli Teść na cyklu 12.6 przy max 8. Ogólnie przed i po 3 przy 2.4 minimalnym. Diete miałem wieeeeele razy sprawdzane, poprawiane przez forumowiczów, wspólnie układane z dietetykiem(raz mialem taki bilans [...]

[...] w siadzie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12 ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] (typ budowy): średni, jak dorzucę kalorii to tyje, od dużej ilości węgli podlewa mnie fatem, jak obetne do 1000 kalorii to chudnę, głównie jak redukuje to ucinam węgle do maximum i wskakuje na bieżnię. Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: mam zakola, zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa [...]

Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

[...] glownie od pasa w gore). zaczynam od jutra ( od niedzieli 3.06) Czytalem artykuly ale mam juz metlik. Prosze o krotkie rady: 1. jak cwiczyc przez te 15 dni? moge codziennie max 1,5 h. w jakie dni aeroby a w jakie ogolnorozwojowy? 2. ogolnie- co jesc a czego nie. 'zostalo mi troche l-kartnityny- przyda sie? Dane: 185 cm 25 lat 89 kg po [...]

[...] - mleko 3,2% 300ml - rodzynki 20g - 3 średnie banany - jungle warfare 1tab. - zincas 1tab. - oliwa z pestek winogron 20ml 10:00 Posiłek - max carb 50g - niegazowana woda mineralna 300ml - 3 średnie banany - 2 serki wiejskie (włoszczowa/pątnica/ostrowia) 13:00 Posiłek - omlet z 3 jaj na maśle z [...]

Poniedziałek BIC/TRIC Modlitewnik hantle 10x2 (rozgrzewka bicka) Unoszenie w stójce gryfu 10x3 Unoszenie w stójce Hantle10x4 Unoszenie w stójce Hantle Młotkowy 10x3 Francuz 12x4 Ciągnięcie sznura do dołu na maszynie 12x4 brzuszki 15x4 Brzuszki boczne etc 10x3 Wtorek NOGI Przysiady 10x5 Maszyna czteroglowy10x4 Maszyna na brzuchu 10x3 Lydki Maszyna [...]

[...] nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca 3s 10p z pomoca 2. Martwy ciąg 4s 12 10 8 6 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 [...]

[...] proszę o ocenę planu. Pon Plecy ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8 skłony ze sztangą na barkach x4 wiosłowanie na wyciągu dolnym x4 podciąganie na drążku 4x max Brzuch spięcia na maszynie 4x 30-40 brzuszki na ławce 3x40 Wt Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8 młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu dolnym 4x Brzuch- [...]

[...] dowiedziałem się że mam skoliozę 20 stopni. Niestety stało się tak że ta skolioza postępowała i ko9nieczne było zrobienie operacji...Teraz jestem 1.5roku po operacji, robię max 50 pompek (kiedyś 80-90) podciągam się na drążku 12-15 razy. Mam nieco zapadniętą klatkę piersiową i małą hiperlordozę lędźwiową (wypukły brzuch i tyłek) Od około 2 lat [...]

[...] w siadzie 20<12<10=10 ---- Wyciskanie Hantelek / Zołnierskie 10<8<8=8 Podciaganie wzdloz tulowia 8<8<8 Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 Plecy + triceps: Podciaganie 4x max / Sciaganie drązka 10<8<8<8 Martwy ciąg 8<8<6=6 Wiosłowanie sztangą 8<8<8=8 Szrugsy 20<15<10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, [...]

[...] na maszynie 3x12 2tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 -prostowanie ramion z gornego wyciagu 3x12 SRODA: 1plecy: -podciaganie sie w szerokim uczwycie 3x max -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x12 2biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3x12 -ugianie ramion z lina wyciagu dolnego 3x12 3przedramie: -uginanie [...]

[...] mięśniowa). Jednakże początki są proste, dalej będzie trudniej zrzucić sadło, ale dopinam dietę, bilans na lekki minus. PN - cardio 60 min (ok. 10 km) wt- Plecy Drążek 4 s. max wiosło 4 s. 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 15-12-10-8 martwy ciąg 15-12-10-8 ściąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 przedramię uginanie hantla 3 s. [...]